ممکن است متوجه شوید که در واکنش فریز قرار دارید وقتی از بدن خود، از فردی که با شما صحبت می‌کند یا از محیط اطرافتان جدا شده‌اید. ممکن است احساس بی‌حسی داشته باشید، انگار مهی روی شما نشسته و فکرها و احساساتتان را متوقف کرده است. همچنین ممکن است احساس تخلیه‌ی انرژی کنید، فشاری در قفسه‌ی سینه داشته باشید یا در ستون فقرات خود احساس فرو ریختن یا خمیدگی کنید. این اثر بازدارنده در بدن شما طراحی شده تا وقتی احساس غرق‌شدگی یا فشار بیش از حد می‌کنید، به عنوان یک واکنش دفاعی شما را آرام‌تر و کم‌فعال‌تر کند.

 خودِ شرم در اصل محافظتی است و به شما کمک می‌کند رفتارهای اجتماعی مناسب را یاد بگیرید—اینکه چه چیزهایی برای قبیله یا گروه قابل قبول است و چه چیزهایی نیست. اگر شرم به طور مکرر و بدون تجربه‌ی همزمانِ ارتباط و حس تعلق رخ دهد—حتی اگر گاهی اشتباه کنید—می‌تواند مزمن شود. در این حالت، به جای اینکه فقط درباره کاری باشد که انجام داده‌اید، ممکن است به احساسی درباره اینکه «چه کسی هستید» تبدیل شود.

وقتی رفتار را از دریچه‌ی سیستم عصبی نگاه کنیم، معنا پیدا می‌کند. شرم می‌تواند به حالت دفاعی (انرژی جنگ/مقابله)، کناره‌گیری یا اجتناب (انرژی فرار)، یا تلاش برای راضی کردن دیگران یا موقعیتی که این واکنش بقا را فعال کرده است منجر شود. همچنین ممکن است در موقعیتی گیر بیفتیم در حالی که بدنمان پر از تنش و انرژی است اما قادر به عمل کردن نیستیم؛ وضعیتی که در نهایت می‌تواند ما را به خاموشی «واگ پشتی» (dorsal vagal shutdown) ببرد.

شرم چیزی نیست که لازم باشد آن را از بین ببرید. در واقع، وقتی در برابر شرم مقاومت می‌کنیم یا سعی می‌کنیم آن را حذف کنیم، ممکن است ناتنظیمی در سیستم عصبی بیشتر شود. توانایی توجه کردن و دنبال کردن واکنش‌های بدنی می‌تواند باعث خروج از مارپیچ نزولی آن شود. وقتی احساس می‌کنید به سمت شرم کشیده می‌شوید و از بدن خود جدا شده‌اید و یاد می‌گیرید این نشانه‌ها را به عنوان نیاز به امنیت تشخیص دهید، همان جایی است که می‌توانیم به سمت ارتباط با دیگران دست دراز کنیم.

تأمل:
پرسش‌های زیر می‌توانند به شما کمک کنند درباره تنظیم سیستم عصبی و احساس تعلق خود فکر کنید.

• در چه مکان‌هایی احساس ارتباط یا تعلق می‌کنید؟  
• چه افرادی به شما کمک می‌کنند که به سمت ارتباط و احساس تعلق حرکت کنید؟  
• چه فعالیت‌هایی به تنظیم و فعال‌تر شدن سیستم شما کمک می‌کنند؟

دوستی با سیستم عصبی‌تان می‌تواند به شما کمک کند از استرس و ناتنظیمی رها شوید.

در کارگاه 4 روزه الفبای عصب واگ یاد می گیریم چگونه با سیستم عصبی خود دوست باشیم و چگونه به بدن احساس امنیت بدهیم.

برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه فرمایید.