وقتی یک بحران شدید، جنگ یا تجربه تکاندهنده اتفاق میافتد، تنها ذهن نیست که آسیب میبیند؛ بدن هم آن را ذخیره میکند.این ذخیرهسازی همان چیزی است که به آن حافظه بدنی میگوییم:
ردپای رویدادها در عضلات، تنفس، ضربان قلب، حالت وضعیت بدن و حتی واکنشهای ناخودآگاه.
به همین دلیل است که بسیاری از افراد پس از جنگ یا بحران—حتی زمانی که دیگر در خطر نیستند—هنوز:
- زود میترسند.
- شبها بد میخوابند.
- بدنشان بیحس یا منقبض میشود.
- دلشوره یا تهدید دائمی را حس میکنند.
-آستانه صبر پایین دارند.
-به آدمها میپرند.
-حوصله روابط اجتماعی را ندارند.
- یا در لحظههای بیخطر واکنش بقا نشان میدهند.
اینها «ضعف روانی» نیست؛ اینها پاسخهای ذخیره شده در سیستم عصبی هستند.
تروما و جنگ در سیستم عصبی چه اتفاقی میسازند؟
طبق نظریه پلیواگال، بدن زیر فشار شدید وارد حالتهای بقا میشود:
- جنگ/گریز:تنش، اضطراب، هوشیاری بیش از حد
- انجماد و خاموشی: قطع ارتباط، خستگی عمیق، بیحسی
- ایمنی:حالت طبیعی، حضور، آرامش
وقتی بحران طولانی باشد، بدن معمولاً در دو حالت اول گیر میافتد.این گیر افتادن همان چیزی است که ما آن را «تروما» تجربه میکنیم.
چرا اولین قدم، بدنآگاهی است؟
بدنآگاهی یعنی توجه ملایم و بدون قضاوت به حس های بدنی.
این قدم نخست، کلید ورود به ترمیم است، چون:
- بدن زودتر از ذهن هشدار میدهد
- بدون شناسایی حالت فعلی، نمیتوان آن را تغییر داد
- بدنآگاهی مسیر عصب واگِ ventral (ایمنی و آرامش) را فعال میکند
- کمک میکند حافظه بدنی گیرکرده دیده و آزاد شود
- و ظرفیت عصبی برای آرامش و ارتباط بیشتر میشود.
بدنآگاهی در واقع درِ ورود به تنظیم سیستم عصبی است.
در جلسات خصوصی تنظیم سیستم عصبی چه میکنیم؟
جلسات تنظیم سیستم عصبی فقط گفتوگو نیست؛ یک کار عمیق با بدن و حافظه بدنی است. معمولاً شامل:
- شناسایی حالت فعلی سیستم عصبی (جنگ، گریز، انجماد یا ایمنی)
- افزایش بدنآگاهی با تمرینهای ساده، امن و قدمبهقدم
- استفاده از تکنیکهای پلیواگال برای فعالسازی مسیر ایمنی
- کمک به بدن برای آزادسازی تنشها و واکنشهای نیمهتمام
- تثبیت حس حضور و ارتباط
- و در نهایت ساختن ظرفیت عصبی جدید، پایدار و انعطافپذیر
هدف این جلسات این است که فرد یاد بگیرد چطور از چرخه بقا خارج شود و دوباره در بدنش احساس امنیت، حضور و اختیار کند.
برای اطلاعات بیشتر از جلسات خصوصی به پست قبلی میتوانید مراجعه فرمایید و دریافت نوبت جلسه خصوصی از اینجا میتوانید اقدام نمایید.
دیدگاه خود را بنویسید